میوههای با قند بالا: مراقب قند زیاد این میوهها باشید!
میوههای با قند بالا: مراقب قند زیاد این میوهها باشید!
برخی میوهها نسبت به سایرین قند بیشتری دارند که باید در مصرف آنها زیاده روی نکرد. لیستی از میوههای با قند بالا وجود دارد که در زیر به آنها اشاره شده است:
میوههای با قند بالا
انبه
یک انبه بزرگ حاوی ۴۵ گرم قند است که اگر میخواهید وزن خود یا مقدار قند مصرفی خود را کنترل کنید، گزینه مناسبی برای شما نیست. احتمالاً بهتر است دو تکه بخورید و بقیه را برای بعد نگه دارید.
انگور
یک فنجان انگور حاوی حدود ۲۳ گرم قند است که برای چیزهایی که به راحتی میتوان جوید کافی است.
گیلاس
یک لیوان گیلاس حاوی ۱۸ گرم قند است و اگر یک کاسه بزرگ را با آن پر کنید، میتوانید همه آن را با خیال راحت بخورید. میان وعده خود را از قبل اندازه بگیرید تا دقیقاً بدانید چقدر قند دریافت خواهید کرد.
گلابی
یک دانه متوسط گلابی دارای ۱۷ گرم قند است. اگر میخواهید قند خود را کاهش دهید، همه آن را نخورید، فقط چند برش را در کنار مقداری شیر کم چرب یا سالاد خود بخورید.
هندوانه
یک برش متوسط از این میوه تابستانی حاوی ۱۷ گرم قند است. همانطور که از نامش پیداست این میوه، پر از آب است و حاوی مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت می باشد که بدن شما پس از مدتی در معرض نور خورشید برای شارژ مجدد به آن نیاز دارد. سعی کنید فقط یک یا دو تکه از آن را بخورید.
زیتون
دو عدد زیتون با اندازه متوسط دارای ۱۶ گرم قند است. اگر سعی میکنید میزان مصرف قند خود را زیر نظر داشته باشید، ممکن است مقداری پنیر را خرد کرده و مقداری انجیر را برای یک وعده غذایی سرشار از پروتئین روی آن پخش کنید.
موز
یک عدد موز متوسط دارای ۱۴ گرم قند است. اگر این مقدار بیشتر از آنچه مورد نیاز شما به نظر میرسد، نصف آن را در غلات صبحانه خود برش دهید یا یک تکه کوچک را در وسط ساندویچ کره بادام زمینی له کنید.
در ادامه همچنین میوههایی که دارای قند کمتری نسبت به سایر میوهها هستند، ذکر کرده است:
میوه های با قند پایین
آووکادو
همه میوهها دارای طعم شیرین نیستند. یک آووکادو کامل فقط ۱.۳۳ گرم قند دارد. آن را در سالاد بگذارید، روی نان تست بریزید و از آن لذت ببرید.
اما آووکادو در حالی که قند کمی دارد، کالری بالایی نیز دارد، بنابراین شاید برای کسانی که رژیم کم کالری دارند ایده خوبی نباشد که آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
گواوا
هر میوه گواوا حاوی ۵ گرم شکر و حدود ۳ گرم فیبر است. این مقدار بیشتر از آنچه از یک وعده برنج قهوهای یا یک تکه نان سبوس دار دریافت میکنید، می باشد. اگر گواوا را به همراه پوست به اسموتیهای خود اضافه کنید، فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد.
تمشک
این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر، حدود ۸ گرم در هر فنجان – و فقط ۵ گرم قند است. فیبر برای هضم خوب غذا مناسب است و میتواند به شما کمک کند با کالری کمتری احساس سیری کنید.
طالبی
یک برش متوسط طالبی حاوی حدود ۵ گرم قند – و تنها ۲۳ کالری است.
میوه پاپایا
نصف یک دانه کوچک پاپایا حاوی ۶ گرم قند است؛ بنابراین نیمی از آنها برای خوردن در یک زمان کافی است.
توت فرنگی
یک لیوان توت فرنگی کامل فقط ۷ گرم قند دارد. آن را به سالاد اضافه کنید و آن را با شیر تازه یا بستنی میل کنید.