فرمول کاهش وزن راهی ساده برای کم کردن وزن

این روزها همه جا چه در مهمانی‌های خانوادگی و چه در صفحه های مجازی اغلب خانم‌ها از یک چیز صحبت می‌کنند “برای کاهش وزن چه بخوریم؟”. برای دانستن جواب این سوال اول باید با یک واقعیت تلخ رو به رو شوید؛ اینکه شما هرگز با خوردن یک ماده خاص نمی‌توانید لاغر شوید! اما خبر خوش این که با دانستن فرمول کاهش وزن می‌توانید وزن کم کنید. البته چند ماده غذایی نیز وجود دارند که می‌توانند سوخت و ساز بدن شما را تا حدی افزایش دهند و از این طریق هم به شما در کاهش وزن کمک کنند.

فرمول ساده کاهش وزن

این یک فرمول ساده است که با رعایت آن در صورت نداشتن بیماری خاص، وزن کم خواهید کرد.

فرمول ساده کاهش وزن: میزان کالری مصرفی شما طی یک روز باید بیشتر از میزان کالری دریافتی شما باشد!

برای ایجاد تعادل بین میزان کالری دریافتی و مصرفی، شما تنها دو راهکار دارید: میزان کالری دریافتی خود را کاهش و سوخت و ساز بدنتان را به طریقی افزایش دهید.

مطلب مرتبط: دلیل افزایش و کاهش وزن در روزهای مختلف چیست؟

برای کاهش وزن چی نخوریم

حال فهمیدیم که جمله درست این است که برای کاهش وزن چی نخوریم؟ برای کاهش میزان کالری دریافتی می‌توانیم مصرف بعضی مواد غذایی را محدودتر و مواد غذایی سالم‌تری را جایگزین آن ها کنیم.

*تا حد امکان کربوهیدرات‌های ساده مثل شکر و یا هر ماده غذایی که در تولید آن از شکر استفاده شده باشد را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

*محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل سیب زمینی، برنج، ماکارونی

*تغییر در نحوه طبخ غذا و مصرف آن مثل سیب زمینی آب پز به جای سرخ شده، مصرف ماکارونی به صورت دم نشده

*جایگزین کردن نوع سالم کربوهیدرات‌ها مثل نان سبوس‌دار که سبب ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شود

*کم کردن مصرف چربی و انواع فست فودها در سبک زندگی

مواد غذایی که به سوختن کالری مصرفی به ما در کاهش وزن کمک می‌کند

این دسته از مواد غذایی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند به همین دلیل تحت عنوان مواد لاغر کننده نامیده می شوند.  برای افزایش سوخت و ساز می‌توانید از چای سبز، قهوه تلخ، دارچین، زنجبیل، تخم کتان و سرکه سیب در وعده‌های غذایی روزانه‌تان استفاده کنید. البته فراموش نکنید که تاثیر ورزش و فعالیت بدنی در افزایش سوخت و ساز بدن شما از همه‌ این مواد غذایی بیشتر است!

مطلب مرتبط: مواد غذایی چربی سوز برای کمک به روند سوخت و ساز بدن و کاهش وزن

برای بهرمندی از رژیم غذایی آنلاین دکتر رویا خادمیان بر روی لینک زیر کلیک کنید:

برنامه غذایی