بی‌خوابی : ۷ توصیه تغذیه ای برای آن که شب‌ها خواب بهتری داشته باشید
بی‌خوابی : ۷ توصیه تغذیه ای برای آن که شب‌ها خواب بهتری داشته باشید
اگر دچار بی‌خوابی یا بدخوابی هستید باید بدانید که تنها نیستید. فقط در آمریکا بیش از ۵۰ میلیون نفر با این مشکل دست به گریبانند. از این پهلو به آن پهلو شدن‌های پیوسته، آدم را خسته و عصبی می‌کند. علاوه بر آن کمبود خواب ممکن است باعث مشکلاتی مانند افزایش سایز دور کمر، افزایش فشار خون و تغییر رفتار شدید شود. در این مقاله برای داشتن خواب بهتر با 7 توصیه تغذیه ای با شما همراه هستیم.
مطلب مرتبط: تاثیر منظم بودن زمان خواب در دوران کودکی بر وزن دوران نوجوانی
بی‌خوابی: ۱- از مواد غذایی حاوی تریپتوفان کمک بگیرید.
حتماً شنیده‌اید برای داشتن خواب راحت‌تر شب‌ها شیر بنوشید. علت این توصیه این است که لبنیات حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند. موز و تخم‌مرغ نیز از جمله مواد غذایی حاوی تریپتوفان هستند.
بی‌خوابی: ۲- مصرف کربوهیدرات
مواد غذایی حاوی کربوهیدرات سبب افزایش تریپتوفان خون می شوند. بنابراین می‌توانید به عنوان میان وعده آخر شب از شیر و کورن فلکس و یا کمی نان و پنیر استفاده کنید.
بی‌خوابی: ۳- خوردن یک میان وعده کوچک آخر شب
مصرف یک میان وعده کوچک به بسیاری از افراد کمک می‌کند که بهتر بخوابند. البته اگر حجم این میان وعده زیاد باشد می‌تواند سبب بروز مشکلات گوارشی و مشکلات تنفسی در زمان خواب شود.
بی‌خوابی: ۴- کاهش مصرف غذاهای پرچرب
مطالعات نشان داده مصرف بیش از حد غذاهای چرب سبب افزایش وزن و اختلال خواب می‌شود. زیرا مصرف آن‌ها، به خصوص در ساعات پایانی شب، سبب بروز مشکلات گوارشی و سوزش سر دل می شود. بنابراین توصیه می‌شود از مصرف غذاهای پرچرب یا وعده‌های غذایی سنگین حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.
بی‌خوابی: ۵- مصرف کافئین را محدود کنید.
کافئین موجود در قهوه، چای، شکلات و نوشابه می‌تواند در روند خواب اختلال ایجاد کند. بنابراین، حداقل ۴ تا ۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از مصرف غذاهای حاوی کافئین خودداری کنید. برخی داروهای بدون نسخه یا تجویز شده توسط پزشک نیز ممکن است حاوی کافئین باشند. از جمله این داروها می‌توان به مسکن ها، قرص‌های کاهش وزن و داروهای سرماخوردگی اشاره کرد. میزان کافئین برخی از این داروها از یک فنجان قهوه بیشتر است. در مورد تاثیر داروها بر کیفیت خواب با پزشک مشورت کنید.
بی‌خوابی: ۶ – پرهیز از مصرف مایعات بلافاصله قبل از خواب
مصرف مایعات قبل از خواب شبانه ممکن است سبب بیدار شدن شما جهت رفتن به دستشویی شود.
بی‌خوابی: ۷- سیگار نکشید.
نیکوتین موجود در سیگار همانند کافئین سبب اختلال در خواب می‌شود.
