بدن سالم و قوی – عوامل موثر بر سلامتی ما

سلامتی بزرگترین نعمتی است که هر انسان می تواند داشته باشد. به همین خاطر یکی از تلاش‌های همیشگی انسان یافتن راه هایی برای داشتن بدن سالم و قوی است. متاسفانه امروزه به دلیل تغییر سبک زندگی شیوع بیماری‌های مزمن و غیرواگیردار در سراسر جهان افزایش چشمگیری یافته است. شناخت عوامل موثر بر سلامتی اولین قدم برای پیشگیری از بروز بیماری‌های مختلف است.

عوامل موثر بر سلامتی ما:

یکی از بیماری‌های شایع سراسر جهان دیابت نوع 2 می باشد که با مقاومت به انسولین و افزایش غیرطبیعی قند خون مشخص می گردد. این بیماری می‌تواند در طولانی مدت فرد را در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی – عروقی (CVD)، نارسایی کلیوی، مشکلات بینایی، آسیب اعصاب و … قرار دهد.

بیماری قلبی – عروقی (CVD) نیز یکی از علل مهم مرگ و میر به شمار می‌رود. عوامل مختلفی مانند چاقی، استعمال دخانیات، نداشتن فعالیت بدنی، بالا بودن چربی‌های خون، افزایش فشارخون، رژیم غذایی نامناسب (مصرف غذاهای پرکالری، لبنیات پرچرب، گوشت‌های فرآوری شده، فست فودها و …) در ابتلا به این بیماری نقش دارند.

سرطان نیز از جمله بیماری‌هایی است که با سبک زندگی ناسالم در ارتباط است. تحقیقات نشان داده چاقی، رژیم غذایی سرشار از فست فودها، گوشت‌های فرآوری شده و غذاهای سرخ شده و بی‌تحرکی می‌توانند خطر ابتلا به برخی از انواع این بیماری را افزایش دهند.

مطالعات بسیاری در مورد نقش سبک زندگی در ارتقاء سلامتی انجام شده است. نتایج این مطالعات نشان می‌دهد که داشتن یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، خودداری از مصرف الکل و سیگار، داشتن خواب کافی، کنترل استرس و … می‌تواند احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.

چگونه بدن سالم و قوی داشته باشیم؟

عوامل مهمی که تعیین کننده سلامتی ما هستند عبارتند از:

1- میزان فشارخون

فشارخون طبیعی باید کمتر از 120/80 میلی‌متر جیوه باشد. اگر فشارخون به 130/80 میلی‌متر جیوه یا بالاتر برسد نشان دهنده ابتلای شما به پرفشاری خون است. اگرچه فشارخون بالا ممکن است فاقد علائم مشخصی باشد اما می‌تواند به قلب و عروق خونی آسیب برساند. حتی می‌تواند سلامتی کلیه‌ها و چشم‌ها را نیز در معرض خطر قرار دهد.

57879356 - بدن سالم و قوی – عوامل موثر بر سلامتی ما

2- میزان قند خون

در افراد سالم میزان قند خون در حالت ناشتا و 2 ساعت بعد از صرف غذا باید به ترتیب کمتر از 100 و 140 میلی‌گرم در دسی‌لیتر (mg/dL) باشد. افزایش غیرطبیعی قند خون سبب آسیب قلب، عروق خونی و کلیه‌ها می‌شود. ورزش منظم و داشتن رژیم غذایی سالم نقش مهمی در کنترل قند خون دارد.

Regulate blood sugar 8 - بدن سالم و قوی – عوامل موثر بر سلامتی ما

3- میزان چربی‌های خون

میزان کلسترول تام و تری‌گلیسرید خون باید به ترتیب کمتر از mg/dL 200 و mg/dL 150 باشد. کلسترول خوب (HDL) نیز باید حداقل mg/dL 60 باشد. سطوح غیرطبیعی چربی‌های خون سبب باریک شدن شریان‌ها و افزایش خطر بروز حمله قلبی و سکته مغزی می شود.

مطلب مرتبط: علائم چربی خون بالا و راه های درمان و پیشگیری از آن

4- میزان ورزش

شما باید حداقل 5 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط (ماننده پیاده‌روی) انجام دهید. همچنین باید 2 بار در هفته ورزش‌های تقویت کننده عضلات (مانند استفاده از دمبل) انجام دهید. حفظ و تقویت عضلات بدن به افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) کمک می‌کند.

Easy aerobic exercise at home large banooyeshahr - بدن سالم و قوی – عوامل موثر بر سلامتی ما

5- مدت زمان نشستن

حتی اگر هر روز فعالیت بدنی داشته باشید نمی‌توانید اثرات مضر نشستن‌های طولانی مدت در طی روز را به طور کامل از بین ببرید. نشستن طولانی مدت سبب کاهش متابولیسم بدن می شود. بنابراین بدن کالری کمتری می‌سوزاند. توصیه می‌شود به ازای هر 30 دقیقه نشستن بلند شده و کمی راه بروید.

Pic01 - بدن سالم و قوی – عوامل موثر بر سلامتی ما

6- میزان خواب

یکی از عوامل مهم برای داشتن بدن سالم و قوی داشتن خواب کافی است. افراد بزرگسال باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند. بدن از این زمان برای ترمیم بافت‌ها، ساخت هورمون‌ها و رشد عضلات استفاده می‌کند. مغز نیز از این فرصت برای پردازش اطلاعات به دست آمده در طی روز استفاده می‌کند. نداشتن خواب کافی سبب می‌شود احساس گرسنگی شده و تمایل فرد به مصرف تنقلات پرکالری افزایش میابد.

bigstock Handsome sleeps in his bed 107391704 - بدن سالم و قوی – عوامل موثر بر سلامتی ما

7- مدت زمان استفاده از تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون

برای داشتن بدن سالم و قوی سعی کنید مدت زمان استفاده از این وسایل را به 2 ساعت در روز محدود کنید. استفاده زیاد از این وسایل، به خصوص قبل از رفتن به رختخواب، در روند خواب شما اختلال ایجاد می کند. همچنین میزان فعالیت بدنی روزانه شما را کاهش می‌دهد.

1f0c12f0f9749de5c831973ee1b3bc5d XL - بدن سالم و قوی – عوامل موثر بر سلامتی ما

8- میزان نوشیدن آب

نوشیدن آب به میزان کافی برای سلامت بدن ضروری است. میزان نیاز شما به آب در هوای گرم، در زمان ورزش کردن و زمانی که باردار هستید افزایش می‌یابد. قبل از ورزش و 30 دقیقه بعد از آن و همچنین به ازای هر 20-10 دقیقه ورزش آب بنوشید.

مطلب مرتبط: تاثیر نوشیدن آب بر لاغری ؛ آیا نوشیدن آب به لاغر شدن کمک می‌کند؟

IMG13014306 - بدن سالم و قوی – عوامل موثر بر سلامتی ما

9- میزان مصرف میوه

مردان و تمام افراد زیر 30 سال باید روزانه 2 لیوان میوه خرد شده استفاده کنند. این میزان برای زنان بالای 30 سال یک و نیم لیوان است. اگر میزان فعالیت بدنی شما زیاد باشد می‌توانید میوه بیشتری مصرف کنید. زیرا به کالری بیشتری نیاز دارید. میوه‌ها غنی از ویتامین C ، پتاسیم، فیبر و اسید فولیک هستند.

1 - بدن سالم و قوی – عوامل موثر بر سلامتی ما

10- میزان مصرف سبزیجات

شما باید با توجه به سن و جنسیت خود روزانه 3-2 لیوان سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات غنی از فیبر و سایر مواد مغذی ضروری هستند.

11- استفاده از سیگار

سیگار کشیدن طول عمر را کاهش می‌دهد. اگر میزان مصرف سیگار کمتر از 5 نخ در روز باشد باز هم احتمالاً علائم اولیه بیماری قلبی و سایر مشکلات در شما وجود دارد. با پزشک در مورد روش‌های ترک سیگار مشورت کنید.