طرز تهیه ساندویچ مرغ با ترخون
طرز تهیه ساندویچ مرغ با ترخون
ساندویچ از جمله غذاهای خوشمزه ای است که نه تنها مورد علاقه کودکان است بلکه بزرگسالان نیز به آن علاقه دارند. ساندویچ مرغ یک غذای سالم و سرشار از پروتئین است که شما را به مدت طولانی سیر نگه می دارد. در این دستور غذایی می خواهیم این ساندویچ سالم و سرشار از مواد مغذی را به شما آموزش دهیم.
مواد لازم برای تهیه ساندویچ مرغ
- سینه مرغ خالص: دو فنجان
- سس مایونز: یک دوم فنجان
- کرفس خرد شده: یک سوم فنجان
- ماست ساده یونانی: یک چهارم فنجان
- ترخون تازه: سه قاشق غذاخوری
- آب لیمو تازه: دو قاشق غذا خوری
- فلفل سیاه: یک دوم قاشق چای خوری
- کاهو :۴ برگ بزرگ
- نان تست سبوس دار: ۸ قطعه
- گوجه فرنگی: ۸ برش
طرز تهیه ساندویچ مرغ
- مرغ، سس مایونز، کرفس، ماست، ترخون، آب لیمو و فلفل را در یک کاسه بزرگ بریزید
- سپس مواد را با هم ترکیب کرده و خوب به هم بزنید
- برگ های کاهو را بین ۴ قطعه نان تقسیم کنید
- روی هر کدام به اندازه مساوی از ترکیب مرغی که درست کرده اید را قرار دهید
- سپس گوجه فرنگی و روی آن قطعه ی دیگر نان تست را بگذارید
اطلاعات تغذیه ای ساندویچ مرغ
مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۴ وعده در نظر گرفته شده است.
هر وعده شامل یک ساندویچ می شود. اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا می باشد.
- کالری: ۳۵۶
- چربی در یک وعده: ۱۳٫۵ گرم
- چربی اشباع در یک وعده: ۲٫۲ گرم
- چربی غیر اشباع در یک وعده: ۶٫۶ گرم
- چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۳٫۵ گرم
- پروتئین در یک وعده: ۳۱ گرم
- کربوهیدرات در یک وعده: ۲۷ گرم
- فیبر در یک وعده: ۵ گرم
- کلسترول در یک وعده: ۶۹ میلی گرم
- آهن در یک وعده: ۲ میلی گرم
- سدیم در یک وعده: ۷۵۲ میلی گرم
- کلسیم در یک وعده: ۱۰۴ میلی گرم
