دلایلی که نشان می دهد به مکمل آهن نیاز دارید

آهن یک ماده معدنی است که مسئول حمل اکسیژن در گلبول های قرمز خون و انتقال سیگنال های عصبی در بدن است. کمبود آهن در بدن به عنوان کم خونی شناخته می شود. اکثر مردم آهن را در رژیم غذایی خود دریافت می کنند. اگر هم دریافت نکنند، می توانند از مکمل آهن استفاده کنند.

برخی از دلایلی که فرد ممکن است نیاز به مکمل آهن داشته باشد به شرح زیر است:

• افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند
• افرادی که به طور منظم ورزش می کنند
• خانوم ها

آهن، ماده ای معدنی است که برای سلامت شما حیاتی است. تمام سلول های شما حاوی آهن هستند، اما اکثر آهن موجود در بدن در گلبول های قرمز خون وجود دارند. گلبول های قرمز خون اکسیژن را از ریه ها به اندام ها و بافت های بدن انتقال می دهند. آهن نقش مهمی در تامین انرژی از مواد مغذی دارد. همچنین به انتقال سیگنال های عصبی کمک می کند، سیگنال های عصبی فعالیت های قسمت های مختلف بدن را هماهنگ می کند. آهن مصرفی اضافی برای استفاده در آینده در بدن ذخیره می شود. بطور متوسط، افراد تمام آهن مورد نیاز بدن خود را با خوردن مواد غذایی تامین می کنند. اما در برخی شرایط ممکن است نیاز به افزودن مکلمل آهن به رژیم غذایی باشد.

مطلب مرتبط: نقش آهن در بدن و علائم کمبود آهن در افراد

1. اگر کم خونی فقر آهن داشته باشید.

کم خونی ناشی از کمبود آهن زمانی ایجاد می شود که آهن کافی در گلبول های قرمز شما وجود ندارد. بدون مقدار مورد نیاز آهن، گلبول های قرمز شما به طور موثر نمی توانند اکسیژن را به سلول ها و بافت های بدن منتقل کنند.

علائم کم خونی عبارتند از:

• خستگی
• ضعف
• سرگیجه
• اختلال در تمرکز

علل شایع کم خونی عبارتند از:

• قاعدگی، به خصوص اگر سنگین و یا طولانی مدت باشد
• بیماری زخم پپتیک
• سرطان در دستگاه گوارش
• از دست دادن خون به خاطر زخم و آسیب یا اهدای خون
• خونریزی از دستگاه گوارش و استفاده طولانی مدت از داروهایی مانند آسپرین و ایبوپروفن

مطلب مرتبط: کم خونی فقر آهن و نکات تغذیه ای مناسب جهت کنترل کم خونی

2. اگر باردار باشید

زنان باردار نسبت به زنانی که باردار نیستند به آهن بیشتری نیاز دارند. زنانی که باردار نیستند به کودک شیر نمیدهند، باید روزانه ۱۵ تا ۱۸ میلی گرم مکمل آهن مصرف کنند. زنان باردار نیاز به آهن بیشتری دارند. میزان توصیه شده ی آهن در زنان باردار ۲۷ میلی گرم در روز است.

3. اگر نوزاد داشته باشید

نوزادان ذخیره آهن مورد نیاز خود را از رحم مادر تامین می کنند. این ذخیره در طول شش ماه اول زندگی آنها استفاده می شود و به همین خاطر است که شیر مادر، آهن کافی ندارد. هنگامی که کودک شما ۶ ماه شد، باید غذاهای حاوی آهن یا مکلمل آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اکثر متخصصان اطفال توصیه می کنند که از یک فرمول غنی شده با آهن در بطری تغذیه کودک استفاده شود. نوزادان نارس زمانی برای ساخت ذخیره آهن خود نداشته اند و به احتمال زیاد نیاز به دریافت آهن دارند. همیشه قبل از استفاده از هر نوع مکمل برای نوزاد خود، با یک پزشک متخصص اطفال مشورت نمایید.

4. اگر در دوره عادت ماهیانه باشید.

قاعدگی باعث کاهش ذخایر آهن بدن می شود. به همین دلیل است که زنان نرخ کم خونی بالاتری نسبت به مردان دارند.

5. اگر به طور حرفه ای ورزش می کنید

ورزشکاران زن در معرض خطر کمبود آهن هستند. محققان بر این باورند که ورزشکاران ممکن است نیاز بیشتری به گلبولهای قرمز برای حمل اکسیژن داشته باشند تا بتوانند ورزش کنند. اگر بسیار فعال و در معرض کم خونی هستید، با پزشک خود در مورد استفاده از مکمل آهن مشورت کنید.

6. اگر به طور منظم خون از دست می دهید.

افرادی که خونریزی بیش از حد را تجربه می کنند اغلب به مکمل آهن نیاز دارند. اهدا کنندگان خون دائمی و افرادی که خونریزی معده دارند، در معرض خطر کمبود آهن هستند. خونریزی های دستگاه گوارش می تواند ناشی از داروها یا شرایطی مانند زخم و سرطان باشد. اگر شما به طور مداوم کمبود آهن دارید اهدای خون به صورت منظم توصیه نمی شود.

7. اگر دیالیز انجام می دهید.

بسیاری از افراد مبتلا به دیالیز کلیوی به مکمل آهن نیاز دارند. ممکن است مقدار کمی خون را در طول دیالیز از دست بدهید. رژیم های دیالیز نیز اغلب مصرف آهن را محدود می کنند. برخی از داروهایی که افراد مبتلا به دیالیز مصرف می کنند باعث از دست رفتن آهن می شود یا از توانایی بدن برای جذب آهن جلوگیری می کنند. در صورت دیالیز، با پزشک خود در مورد چگونگی حفظ آهن خون در سطح نرمال مشورت کنید.

8. اگر داروهایی مصرف می کنید که جذب آهن را مختل می کند.

برخی از داروها می توانند در توانایی بدن در جذب آهن اختلال ایجاد کنند. داروهای از بین برنده آهن عبارتند از:

• کینولون ها، یک دسته از آنتی بیوتیک ها هستند شامل سایپروفلوکساسین و لووفلوکساسین
• تتراسایکلین (پان مایسین)
• رانیتیدین و امپرازول برای زخم، سوزش سر دل، و سایر مشکلات معده
• آنژیوتانسین آنزیم تبدیل کننده (ACE) برای فشار خون بالا
• کلستیپول و کالستیرامین برای کاهش کلسترول اسید صفراوی

9. اگر اختلال بیش فعالی دارید.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود آهن به طور فزاینده ای با اختلال بیش فعالی در ارتباط است. بعد از مطالعه سطح آهن، فریتین، ویتامین D، منیزیم، کلسیم و فسفر در خون محققان دریافتند که در کودکان مبتلا به بیش فعالی فریتین در داخل سلول های بدن برای استفاده های بعدی ذخیره می شود.

مطلب مرتبط: نقش تغذیه در کاهش اثرات بیش فعالی در کودکان

10. اگر سرفه های مرتبط با مصرف داروهای مهارکننده ی ACE دارید

پزشکان داروی مهار کننده ی ACE را در درمان بعضی بیماری ها از جمله:

• بیماری های قلبی
• فشار خون بالا
• دیابت نوع ۲
• بیماری خفیف کلیه

استفاده می کنند.

این داروها ممکن است حتی به جلوگیری از بیماری کلیه در کسانی که مبتلا به دیابت نوع ۲ هستند کمک کند.

از عوارض جانبی این دارو سرفه خشک می باشد.

افرادی که ۲۰۰ میلی گرم مکمل آهن از نوع فروس سولفات به طور روزانه، حداقل دو ساعت پس از مصرف مهار کننده ACE خود را مصرف کردند، احتمال سرفه ی کمتری داشتند. دریافت آهن مقدار اکسید نیتریک در خون را افزایش می دهد. اکسید نیتروس کمک می کند تا سرفه های مرتبط با مهار کننده ACE کاهش یابد.

به منظور بهره مندی از رژیم غذایی آنلاین دکتر رویا خادمیان بر روی لینک زیر کلیک کنید:

رژیم غذایی اینترنتی دکتر رویا خادمیان