7 توصیه کاربردی برای پیشگیری از احتمال بروز حمله قلبی و سکته مغزی
7 توصیه کاربردی برای پیشگیری از احتمال بروز حمله قلبی و سکته مغزی
گاهی اوقات تغییرات اندک در شیوه زندگی می‌تواند احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی را تا حد زیادی کاهش دهد. در ادامه با برخی از این تغییرات آشنا می شوید. پس با ما همراه باشید…
1. ورزش روزانه
ورزش روزانه یکی از عوامل کاهش احتمال خطر حمله قلبی و سکته مغزی می باشد. 30 دقیقه ورزش روزانه (مانند پیاده‌روی و شنا) در 5 روز هفته می‌تواند مفید باشد. پیشنهاد می‌شود در 2 روز دیگر هفته تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه انجام شود.
2- کاهش وزن
اگر به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستید خطر حمله قلبی و سکته مغزی شما را تهدید می کند. کاهش وزن، تنها به میزان 5 تا 10 درصد وزن، می‌تواند به کاهش کلسترول و قند خون و همچنین کاهش فشارخون کمک کند. بنابراین احتمال خطر حمله قلبی و سکته مغزی را نیز کاهش می دهد.
3- رژیم غذایی مناسب
توصیه می شود برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی پیروی از رژیم غذایی مناسب که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و گوشت بدون چربی است و نیز اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده و سرشار از نمک، قند و چربی را در پیش گیرید.
مطلب مرتبط:
4- مصرف اندک شکلات تیره
مصرف متعادل شکلات تیره که حداقل حاوی 70 درصد کاکائو باشد می تواند به حفظ سلامتی کمک کند.
5- عدم استعمال سیگار
سیگارکشیدن احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. اگر سیگار می‌کشید برای ترک آن با پزشک مشورت کنید. دود غیرمستقیم ناشی از سیگار کشیدن سایرین نیز برای سلامتی مضر است.
6- عدم مصرف الکل
اعتیاد به الکل سبب افزایش فشارخون، حمله قلبی و سکته مغزی می‌شود.
7- توجه به علائم و نشانه‌ها
اگر علائم و نشانه هایی مانند تنگی نفس، تغییر در ضربان قلب یا خستگی شدید را دارید به پزشک مراجعه نمایید. همچنین علائمی مانند درد در فک یا پشت بدن، تهوع یا استفراغ، تعریق و علائم مشابه آنفلوآنزا نیز باید مورد توجه قرار گرفته و بررسی شوند.
