دکتر رویا خادمیان

پزشک ، مشاور رژیم غذایی و ژنتیک

تیپ بدنی و ارتباط آن با سلامتی بدن شما

640bodyshapes - تیپ بدنی و ارتباط آن با سلامتی بدن شما

تیپ بدنی و ارتباط آن با سلامتی بدن شما

فرم ظاهری بدن یا تیپ بدنی یکی از عواملی است که می ‌تواند اطلاعاتی در مورد سلامتی شما بدهد. میزان فشارخون، چربی‌ های خون و… نیز در تعیین سلامتی بدن نقش دارند. در این مقاله با انواع تیپ بدنی آشنا خواهید شد.

انواع تیپ بدنی:

1- اکتومورف

این افراد دارای استخوان بندی ظریف و نازک و مفاصل و عضلات کوچک هستند. در این افراد معمولاً متابولیسم (سوخت و ساز) بالاتر بوده و ساخت عضلات و افزایش وزن سخت تر است. اگرچه این افراد لاغر به نظر می ‌رسند اما ممکن است میزان چربی بدن آن ‌ها، به خصوص در سنین بالا، بیش از مقداری باشد که تصور می‌ کنید.

2- اندومورف

این افراد دارای چربی و عضلات بیشتر، اندام ‌های کوتاه‌ تر و ساختار استخوانی بزرگتری هستند. در افراد با تیپ بدنی اندومورف احتمال ذخیره چربی در قسمت پایین شکم و باسن بیشتر و کاهش چربی ذخیره شده در بدن دشوار‌تر است، زیرا احتمال آن که بدن به جای سوزاندن غذاهای پرکربوهیدرات آن‌ ها را به صورت چربی ذخیره کند، بیشتر است.

3- مزومورف

افراد مزومورف بدن ورزشکاری و قوی با شانه‌ های پهن، کمر باریک و چربی کم دارند. در این افراد کاهش و افزایش وزن آسان‌ تر بوده و برای فعالیت‌ هایی مانند بدنسازی مناسب هستند.

images - تیپ بدنی و ارتباط آن با سلامتی بدن شما

4- ظاهر گلابی شکل

در افراد با این تیپ بدنی ترکیبی از ظاهر اکتومورف در قسمت فوقانی بدن و اندومورف در قسمت‌ های پایینی بدن مشاهده می گردد. افراد با ظاهر گلابی شکل دارای چربی اضافی در ناحیه ران و باسن هستند. این ظاهر بیشتر در زنان دیده می شود و می ‌تواند یکی از دلایل طول عمر بالاتر زنان در مقایسه با مردان باشد. زیرا چاقی شکمی که در مردان شایع ‌تر است در مقایسه با چاقی در قسمت ‌های پایین‌ تر بدن تاثیر منفی بیشتری بر سلامتی دارد.

5- ظاهر سیب شکل

در این افراد چربی زیادی در در قسمت فوقانی بدن و اطراف شکم ذخیره شده و نواحی پایین ‌تر لاغرتر هستند. ظاهر سیب شکل بیشتر در مردان دیده می شود و خطر آن برای سلامتی در مقایسه با ظاهر گلابی شکل بالاتر است. زیرا تجمع چربی در ناحیه شکم (چاقی شکمی) نشان دهنده وجود چربی زیاد در قسمت‌ های درونی ‌تر بدن و اطراف اندام‌ های داخلی است. چاقی شکمی خطر ابتلا به بیماری قلبی-عروقی، دیابت نوع 2، افزایش کلسترول خون و سرطان را افزایش می‌دهد.

روش های تعیین چاقی:

1- شاخص توده بدنی (BMI)

BMI  یا شاخص توده بدنی یکی از ابزارهایی است که به بررسی وزن افراد کمک می ‌کند. این شاخص از تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) محاسبه می گردد. BMI بین 18/5 تا 24/9 نشان دهنده وزن طبیعی می باشد. اگر BMI بین 29/9-25 باشد نشان دهنده ابتلا به اضافه وزن و اگر ≥30 باشد نشان دهنده ابتلا به چاقی است. البته با این شاخص نمی‌ توان به طور مستقیم میزان چربی بدن را محاسبه کرد.

مطلب مرتبط: شاخص توده‌ی بدن یا BMI چیست و چگونه محاسبه می گردد؟

انلاین bmi - تیپ بدنی و ارتباط آن با سلامتی بدن شما

2- اندازه دور کمر

اندازه دور کمر می ‌تواند میزان چربی ذخیره شده در ناحیه شکم و خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را نشان دهد. در زنان اندازه دور کمر بالاتر از 88 سانتی ‌متر و در مردان بالاتر از 102 سانتی ‌متر بیانگر ابتلا به چاقی شکمی است. میزان این اعداد ممکن است در افرادی که سایز بدن ‌شان بسیار بزرگ است و یا در جوامع مختلف کمی متفاوت باشد.

3- نسبت دور کمر به دور باسن

این شاخص تعیین کننده میزان چربی ذخیره شده در نواحی میانی بدن است. اگر این نسبت در زنان بالاتر از 0/85 و در مردان بالاتر از 0/9 باشد بیانگر افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ های مختلف می باشد.

برخی  تحقیقات نشان داده ‌اند که اندازه ‌گیری دور کمر و دور باسن در مقایسه با اندازه ‌گیری دور کمر به تنهایی در پیش‌ بینی احتمال بروز بیماری ‌ها موثرتر است.

چگونه تیپ بدنی خود را به بهترین شکل حفظ کنید؟

  • ورزش حتی اگر سبب کاهش وزن نشود به کاهش میزان چربی ذخیره شده در بدن و افزایش میزان عضلات کمک می کند. همچنین اگر وزن خود را کاهش داده‌ اید فعالیت بدنی از افزایش وزن مجدد شما جلوگیری می ‌کند.

سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید و برای تقویت عضلات نیز حداقل 2 روز در هفته از دمبل یا وزنه استفاده کنید.

  • به نظر می ‌رسد که چربی‌  های ترانس (در روغن جامد و فست فودها) و غذاها و نوشیدنی‌های شیرین شده سبب افزایش احتمال چاقی شکمی شوند. بنابراین، رژیم غذایی باید سرشار از سبزیجات، میوه‌ ها و غلات کامل باشد.

بیشتر پروتئین مورد نیاز بدن نیز باید از طریق مصرف مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات کم چرب تامین گردد.

به منظور بهره مندی از رژیم غذایی آنلاین دکتر رویا خادمیان بر روی لینک زیر کلیک کنید:

رژیم غذایی اینترنتی

مطالب مرتبط …




درباره دکتر رویا خادمیان

مشاوره ژنتیک و پیشگیری از بیماری های ارثی و عقب ماندگی های ذهنی و جسمی - مراقبت پوست و مو - آموزش تغذیه و کنترل و درمان بیماران دیابتی - کنترل سلامت قبل از بارداری ، حین بارداری و بعد از زایمان - بهداشت باروری و پیشگیری و درمان بیماری های زنان - پیشگیری و درمان بیماری های داخلی - درمان پرتوکاران

Aparat Facebook Instagram Telegram

با ما در ارتباط باشید

آدرس مطب : مشهد – بلوار معلم – بین معلم 6 و 8 – پلاک 130 طبقه دوم تلفن مطب : 36076521-051 / 09154554253
logo-samandehi