شاخص توده‌ی بدن یا BMI چیست و چگونه محاسبه می گردد؟
شاخص توده‌ی بدن یا BMI چیست و چگونه محاسبه می گردد؟
شاخص توده‌ی بدن یا BMI سنجش چربی بدن بر اساس مقایسه قد و وزن فرد است و برای اکثر زنان و مردان بزرگسال بالای ۲۰ سال قابل انجام و محاسبه است. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد. در این نوشتار با ما همراه باشید تا نکات بسیار مهمی درباره شاخص توده بدن و فایده و فرمول محاسبه BMI زنان و مردان را بدانید.
چه کسانی می توانند از BMI و صدک BMI استفاده کنند؟
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است.
صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است.
بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند.
در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ).
BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
BMI بزرگسالان
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد.
BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید.
محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود.
نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
BMI زیر 18.5 :
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد.
دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد.
این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
BMI بین 18.5 تا 24.9 :
این محدوده ی وزن مناسب است.
اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید.
به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
BMI ؛ 25 یا بیشتر:
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید.
اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد.
وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
BMI ؛ 30 به بالا:
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد.
چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد.
کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نگاهی اجمالی به حقایقی درباره BMI
در اینجا بعضی از نکات کلیدی درباره‌ی BMI به شما ارائه می‌شود.
۱ – شاخص توده بدن (BMI) سنجش اندازه‌ی نسبی توده‌ی بدن بر اساس قد فرد است.
۲ – شاخص کوئتلت توسط آدولف کوئتلت، ریاضیدان، منجم، و آمارشناس بلژیکی در سال ۱۸۳۲ تعیین شد. بعدها در ۱۹۷۲ آنکل کیز نام آن را شاخص توده‌ی بدن (BMI) گذاشت.
۳ – BMI سنجش ساده و بی‌هزینه‌ی چربی بدن است.
۴ – عواملی مانند سن، جنس، قومیت و توده‌ی عضلانی در BMI لحاظ نمی‌شوند.
۵ – برای افراد ۲۰ سال به بالا، شاخص توده‌ی بدن (BMI) با استفاده از دسته‌بندی‌های وضعیت وزن استاندارد که برای تمامی سن‌ها، و برای مرد و زن، یکسان هستند تفسیر می‌شود.
۶ – برای کودکان و نوجوانان بین ۲-۲۰ سال، شاخص توده‌ی بدن (BMI) با توجه سن و جنس کودک تفسیر می‌شود.
۷ – برای هر دوی بزرگسالان و کودکان شاخص توده‌ی بدن (BMI) شاخص معقول چربی بدن است.
۸ – چون شاخص توده‌ی بدن (BMI) مستقیما چربی بدن را اندازه نمی‌گیرد، نباید به عنوان یک ابزار تشخیصی مورد استفاده قرار بگیرد.
۹ – شاخص توده‌ی بدن (BMI) باید به عنوان سنجشی برای کنترل وضعیت وزنی مردم و به عنوان ابزاری نظارتی جهت شناسایی مشکلات بالقوه‌ی مربوط به وزن در افراد استفاده شود.
۱۰ – ممکن است سایر سنجه‌های چربی بدن، مانند ضخامت پوست، امپدانس بیوالکتریکی، وزن زیر آب، و سنجش تراکم استخوان از شاخص توده‌ی بدن (BMI) دقیق‌تر باشند.
شاخص توده بدن (BMI) چیست؟
BMI به عنوان ابزاری نظارتی برای اشاره به این که آیا شخص نسبت به قدش کمبود وزن، اضافه وزن، تناسب وزن دارد یا دچار چاقی است استفاده می‌شود.
اگر شاخص توده‌ی بدن (BMI) شخصی در محدوده‌ی ایده‌آل نباشد، خطراتی که متوجه سلامتی او خواهد بود به طرز چشمگیری بیشتر خواهند شد.
اندازه‌های BMI مستقل از سن و سال و برای هر دو جنس مذکر و مونث یکسان هستند. با وجود این، به خاطر نسبت‌های بدنی مختلف ممکن است شاخص توده‌ی بدن (BMI) در جوامع مختلف نشانگر درجه‌ی یکسانی از چربی نباشد.
خطرات تهدید کننده‌ی سلامتی مربوط به افزایش شاخص توده‌ی بدن (BMI) ماندگار هستند، و تفسیر میزان BMI در رابطه با این خطرات ممکن است برای جوامع مختلف متفاوت باشد.
۲ روش برای چک کردن شاخص توده بدن (BMI) شما وجود دارد:
۱ –محاسبه‌ی BMI بر مبنای فرمول‌های زیر انجام می‌شود:
- فرمول محاسبه BMI استاندارد متریک
وزن (کیلوگرم) / قد (متر مربع)
با استفاده از سیستم متریک، در فرمول BMI وزن به کلیوگرم بر قد به متر مربع تقسیم می‌شود (کیلوگرم/متر مربع). چون قد معمولا به سانتیمتر محاسبه می‌شود، اگر قد خود را به سانتیمتر اندازه‌گیری کرده‌اید آن را بر ۱۰۰ تقسیم کنید تا اندازه‌ی قدتان به متر به دست آید.
- فرمول BMI اصلی
(وزن (پوند) × ۷۰۳) / قد (اینچ مربع)
وقتی از پوند و اینچ استفاده می‌کنید، این فرمول باید کمی تغییر کند. وزن‌تان را به پوند در ۷۰۳ ضرب کنید. آن را بر قد خود به اینچ مربع تقسیم کنید.
| رده | حدود شاخص جرم بدن – kg/m۲ |
| دچار کمبود وزن شدید | کمتر از ۱۶٫۵ |
| کمبود وزن | از ۱۶٫۵ تا ۱۸٫۵ |
| عادی | از ۱۸٫۵ تا ۲۵ |
| اضافه وزن | از ۲۵ تا ۳۰ |
| چاقی کلاس ۱ | از ۳۰ تا ۳۵ |
| چاقی کلاس ۲ | از ۳۵ تا ۴۰ |
| چاقی کلاس ۳ | بیش از ۴۰ |
BMI مناسب گروه‌های سنی مختلف
- ۱۹-۲۴ سال = ۲۲
- ۲۵-۳۴ سال = ۲۳
- ۳۵-۴۴ سال = ۲۴
- ۴۵-۵۴ سال = ۲۵
- ۵۵-۶۴ سال = ۲۶
- ۶۵ سال به بالا = ۲۷
۲ – با استفاده از جدول BMI
ابتدا، اندازه‌ی قد خود را در ستون سمت چپ پیدا کنید. بعد، از آن نقطه آنقدر به سمت راست حرکت کنید تا به اندازه‌ی وزن‌تان در جدول برسید. عدد موجود در مرکز آن خانه بین آن دو نشان دهنده‌ی شاخص توده‌ی بدن (BMI) شما است.
فواید حفظ وزن در سطح ایده‌آل
فایده‌های حفظ وزن بدن در سطح ایده‌آل عبارتند از:
۱ – درد مفاصل و درد عضلانی کمتر
۲ – افزایش انرژی و توانایی شرکت در فعالیت‌های بیشتر
۳ – بهبود تنظیم مایعات بدن و فشار خون
۴ – کاهش بار وارد آمده بر قلب و سیستم گردش خون
۵ – اصلاح و بهبود الگوی خواب
۶ – کاهش تری‌گلیسرید خون، گلوکز خون، و خطر ابتلاء به بیماری دیابت نوع ۲
۷ – کاهش خطر بیماری قلبی و بعضی از سرطان‌های خاص
اضافه وزن کار قلب را سخت تر می‌کند، همچنین فشار خون، سطح کلسترول و تری‌گلیسرید را بالا می‌برد و سطح کلسترول خوب را پایین می‌آورد. اضافه وزن می‌تواند احتمال ابتلاء افراد به دیابت را بیشتر کند.
تغییرات سبک زندگی که به شما کمک می‌کند کاهش وزنی ۳-۵ درصدی را حفظ کنید احتمالا به بهبود قابل توجه بالینی در گلوکز خون، تری‌گلیسرید، و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌انجامد. کاهش وزن بیشتر می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول خوب خون کمک کند.
از شاخص توده بدن (BMI) چگونه استفاده می‌شود؟
شاخص توده بدن (BMI) آن‌قدرها دقیق نیست که بشود از آن به عنوان یک ابزار تشخیصی استفاده کرد. اما، به عنوان ابزاری نظارتی برای شناسایی مشکلات وزنی بالقوه در بزرگسالان استفاده می‌شود.
ممکن است فردی BMI بالایی داشته باشد، اما باز هم برای تعیین این که آیا این اضافه وزن برای سلامتی او خطر دارد یا نه، فرد متخصص به انجام ارزیابی‌های بیشتری نیاز خواهد داشت من جمله:
۱ – اندازه‌ی گیری ضخامت پوست
۲ – ارزیابی‌های رژیم غذایی
۳ – فعالیت جسمی
۴ – سابقه‌ی خانوادگی
۵ – سایر بررسی‌های درست وضعیت سلامتی.
به منظور بهره مندی از رژیم غذایی آنلاین دکتر رویا خادمیان بر روی لینک زیر کلیک کنید:
کنترل BMI رایگان
