ویتامین های ضروری برای کودکان
ویتامین های ضروری برای کودکان
کمبود ویتامین در مرحله رشد کودکان سبب بروز مشکلات جسمی می شود. کودک شیرخوار تمامی مواد مغذی موردنیاز را از طریق شیر مادر دریافت می کند و ویتامین هایی که کودک در زمان رشد به آن نیاز دارد، از طریق شیر مادر تأمین می گردد.
اما با مصرف مواد غذایی باید کودک انواع ویتامین ها را از طریق موادغذایی دریافت کند.
ویتامین های ضروری برای کودکان
ویتامین A
ویتامین A برای رشد طبیعی کودک لازم است و سبب ترمیم بافت و استخوان می شود. برای سلامت چشم، پوست و تقویت سیستم ایمنی نیز مفید است. از جمله منابع غذایی این ویتامین می توان به شیر، پنیر، تخم مرغ، هویج و کدوحلوایی اشاره نمود.
ویتامین B
این گروه شامل ویتامین های B6،B3،B2 و B12 است که به سوخت و ساز بدن کمک می کند و سیستم گردش خون و اعصاب را تقویت می کند. مرغ، ماهی، مغز میوه، تخم مرغ، شیر، پنیر، دانه سویا و لوبیا، از منابع غذایی غنی از این ویتامین هستند.
ویتامین C
ویتامین C در ترمیم گلبول های قرمز، استخوان و بافت ها نقش موثری دارد. این ویتامین لثه ها را سالم نگه می دارد و رگ های خون و سیستم ایمنی را تقویت می کند. همچنین به بدن در جذب آهن و موادمغذی کمک می کند.
ویتامین D
ویتامین D برای جذب ماده معدنی مانند کلسیم که استخوان و دندان را تقویت می کند، لازم است. نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، تولید انسولین و تنظیم رشد سلول دارد. اگرچه لبنیات و روغن ماهی منابع خوب ویتامین D است اما نور خورشید بهترین منبع آن می باشد.
ویتامین E
این ویتامین با عفونت مقابله و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. منبع غذایی عالی این ویتامین شامل میوه، سبزی، مغز میوه و تخمه می باشد.
